筋トレの効果を上げるBCAAの飲むタイミングとは？

ビギナー

BCAAの飲むタイミングっていつがいいの？

BCAAを飲むタイミングについてをこの記事では書いてます。

結論としては、トレーニング前後・トレーニング中がベストタイミングです。

その理由を今回は解説していきますね！

BCAAの簡単な説明

まずはBCAAについて簡単に説明します。

BCAAとはBranched Chain Amino Acidの略で、日本語では「岐鎖アミノ酸」と呼ばれ、バリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。

そしてタンパク合成を強める働きを持ちます。

これらの３つのアミノ酸は、「必須アミノ酸」と呼ばれ、人体で作ることができないので、食事やサプリメントなどから摂取する必要があります。

BCAAの効果

BCAAはタンパク質を合成させる効果があります。

つまり、摂取することでトレーニングによる筋肥大を促進させてくれるのです。

また、筋肉痛予防や、筋肉分解の抑制効果もあります。

BCAAの摂取量

効果が期待できるBCAAですが、極端にたくさん摂取すればいいというものではありません。

これはサプリメント全般に言えることです。

BCAAはタンパク質が分解されたアミノ酸で、消化が行われないことから吸収が素早いのが特徴です。

摂取後の血中BCAA濃度は、30分後にピークを示すと大塚製薬のWEBサイトに測定結果が公開されています。

そして2g以上を摂取することで血中BCAA濃度は確実に増大すると結論付けています。

上記のサイトのグラフを見てみると、4g摂取した場合が一番効果が出ています。

BCAAの血中濃度を確実に高めるには、少なくとも4gを摂取しなければならないとも言われているので、最低4gは摂取するようにしましょう。

マイプロテインのBCAA

ちなみに、僕の愛用している「マイプロテイン」のBCAAでは、利用の目安が5gです。

よく言われている摂取量と、マイプロテインの利用目安から見ても、効果が期待できる量は４〜５gということになりますね。

BCAAの摂取のベストタイミングは？

それでは本題の、BCAAの最も効果が期待できる摂取タイミングです。

結論としては、トレーニング前トレーニング中・トレーニング直後です！

トレーニング 30分前に摂取！

まずはトレーニング30分前です！

なぜかというと、先ほど述べたようにBCAAは摂取30分後に血中濃度がピークになるからです。

そして効果として、疲労軽減やエネルギーを持続的に使う効果が期待できるのです。

長時間トレーニングならトレーニング中も

また長時間のトレーニングをする場合には、こまめにBCAAを摂取することで、疲労軽減の効果をキープすることができます。

トレーニング直後も有効

この記事の最初の方で述べたように、タンパク質を合成させる効果がります。

トレーニング直後にはプロテインを飲みますよね？

プロテインはタンパク質です。

つまり、プロテインとBCAAを摂取すること筋タンパク質を効果的に合成することが期待できるのです。

起床直後にもおすすめ

トレーニングをしている場合以外だと、起床後に摂取するのもおすすめです。

なぜなら、起きてすぐの体はアミノ酸を欲しているからです。

というのも、睡眠中は食事をすることもないので、血中のアミノ酸濃度が低下していきます。そして筋肉の分解も進んでいきます。

つまり、筋肉の分解を緩和するため、下がったアミノ酸濃度を上げるために、起床後に飲むことがおすすめです。

吸収が早いという特徴から、素早く体内に供給できるので助かります！！

おすすめのBCAAは？？

僕の愛用しているマイプロテインのBCAAがおすすめです。

マイプロテインでは毎月セールが行われて、セール時に購入すると、とても安く買うことができるのです！

詳しくは、マイプロテインのセールについての記事をご覧ください。

まとめ

BCAAの飲むタイミングとして、最適なのはトレーニング前後、トレーニング中ということです！

トレーニングとプロテインやBCAAを上手に摂取して効率よく体を鍛えていきましょう！