最近話題になっているEAAをマイプロテインで購入してみました！筋トレするときに飲むといいとか！
EAA(イーエーエー)とはEssential Amino Acid（エッシェンシャル・アミノ・アシッド）の略称で必須アミノ酸のことです。
EAAとよく比較されるもので、BCAAというサプリメントもあります。
今回は、EAAについて解説していこうと思います！
はじめにBCAAについても軽く触れておきましょう！
BCAAとは？
EAAの前に、まずは簡単ににBCAAから説明してきましょう
BCAAとはBranched Chain Amino Acids（ブランチド・チェーン・アシッド）の略称で日本語でうと分岐鎖アミノ酸です。
そのBCAAに含まれているアミノ酸は以下の3種類！
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
BCAAの効果などについてはまたまとめたいと思います。
とりあえずBCAAの３つのアミノ酸を頭に入れて覚えておきましょう！
続いて本題のEAAについてです。
EAA（必須アミノ酸）とは？
EAAとは、冒頭でも書いてありますが必須アミノ酸です！必須アミノ酸とは、体内で作ることができないアミノ酸のこと。
EAAとは、なんとBCAAも含む9種類の必須アミノ酸です！
- バリン ＊
- ロイシン ＊
- イソロイシン ＊
- トリプトファン
- ヒスチジン
- フェニルアラニン
- メチオニン
- リジン
- スレオニン
＊：BCAA
上記のリストの上から３つがBCAAとなります。
見ての通り、EAAを飲むことでBCAAを摂取することができることがわかりますね？
体内で合成することができないアミノ酸
タンパク質を構成するアミノ酸が２０種類存在するのですが、そのうち９種類のアミノ酸をEAA（必須アミノ酸）と呼び、人が体内で作ることができないアミノ酸のことを言います。
体内で作ることができないということは、食事などから摂取する必要があります。
- 人がタンパク質を構成するアミノ酸は20種類
- そのうち９種類が体内で作ることができない（EAA・必須アミノ酸と呼ぶ）
- 必須アミノ酸は食事などで外部から摂取する必要がある！
- トレーニングをしている人はサプリからEAAを補給
通常は食事などから必須アミノ酸を摂取しますが、ハードな筋トレなどを行なっている人には通常の量のでは足りないのです。
それを補うのがEAAのサプリメントです！
この９種類の必須アミノ酸を摂取しないと、タンパク質を構成する材料が不足してしまうとも言えます。なので筋トレをしている人たちにはまさに必須！！
つまり、プロテインを飲むのと同じようにEAAも筋肉や肉体を作り上げるのに大切な原料ということです！
なので最近トレーニングをする人たちの中でも人気があるサプリメントとなっているのですね！
EAAは吸収が早い！
EAAはプロテインよりも吸収が早いです。
プロテインは摂取してからアミノ酸に分解され、体へと吸収されていきますが、EAAの場合は分解という過程がないので、素早く体内に吸収されるのです。
- プロテイン → アミノ酸に分解 → 体内へ吸収
- EAA → アミノ酸なのですぐに体内へ吸収！
エネルギー消費を抑える
トレーニングをしている時は、筋肉のエネルギー源であるグリコーゲンや脂肪酸が消費されていきますが、これらが不足するとアミノ酸がエネルギー源として消費されてしまいます。
つまり、トレーニング前に飲むことでアミノ酸を素早く体内に吸収することができ、トレーニング中のアミノ酸の余計な消費を防ぐこともできます！
長いトレーニングを行う場合は、トレーニングをしながら飲むでもいいでしょう！
エネルギー切れ・筋肉分解を防ぐ効果があるのです。
オススメのEAA
僕のオススメは愛用している【Myprotein】
の「Impact EAA」です！
EAAは高価なサプリメントですが、マイプロテインのEAAはセールなどを利用して安く買うこともできます！
マイプロテインのEAAの価格は、2019年8月5日現在の価格で、
- 250mg：・・・¥3,090
- 500g・・・ ¥4,390
- 1kg・・・¥7,090
となっています。安いとはいえ250gで3000円もするので高価なサプリメントです。
マイプロテインのEAA（公式サイト）
はこちら！
まとめ
以上EAAのについてでした！
EAAは高価なサプリメントですが、日々のトレーニングにプロテインと合わせて摂取することでいい効果が得られるでしょう！
先週僕もマイプロテインのEAA（コーラ味）を購入したので継続して飲んでいきたいと思います！
