家でできる全身を鍛えられる簡単な筋トレってない？
こんな悩みを解決します。
この記事では「ケトルベル」を使用した、お家でできる全身を鍛えられる筋トレの方法を紹介します！
以下の内容です。
- ケトルベルとは？
- ケトルベルを使ったトレーニング方法
- まとめ
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「ケトルベル」とは
ケトルベルとは筋トレ器具の１つでダンベルに似た重りの塊です。
鉄の塊に取っ手がついていて、やかん（ケトル）のようなロシアの伝統的なトレーニング器具。
楽天市場やAmazonでも3,000円〜くらいで売っていて、そこまで高くないので買いやすいです。
家でトレーニングするのにちょうどいいサイズ感で置き場所にも困らない！
「ケトルベル」を使用した筋トレ：スイング
今回紹介するトレーニング方法は「スイング」
Youtubeでフォームの説明があるのでまずは見てください！
実際の動きは53秒あたり。
この「スイング」は、全身の筋肉を使うので、全身＆体幹を鍛えることができます。
スイングのトレーニング方法
詳しいフォームはYoutubeの動画で見た方が早いですので、ざっくりとした動きと、簡単なポイントを解説します。
- 持つ：肩幅より少し広めに立ち、ケトルベルを持つ（置いてある状態のまま）
- 後ろにスイング：膝を曲げて、腰を落とした状態でスイング
- 前にスイング：上体、膝を伸ばしながら、腕を伸ばしてスイング
- 10〜30回繰り返す
効果を最大限に得るためにはポイントがいくつかあります。
以上を特に意識してみると効果が得られるかと思います！
↓間違ったフォームと、正しいフォームをこちらで再確認しましょう
初回はもれなく筋肉痛
普段運動や筋トレをやっていない人が、正しいフォームでこのトレーニングをすれば間違いなく「筋肉痛」がやってきます。
僕が初めて３０回３セットやったら、翌日から４〜5日ほどガッツリ筋肉痛になりました、、
それほど効果のあるトレーニングとなっています。
まとめ
今回は「ケトルベル」を使った家でもできるトレーニング「スイング」を紹介しました。
ケトルベル１つあれば、お家でも簡単に誰でもトレーニングをして鍛えることができます。
「スイング」の他にも数種類のトレーニング方法があるので、気になった方は調べてみてください！
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