どーも、カズです！
筋肉をつけるためにはトレーニングをするだけではいけません。食事で必要な栄養を摂る必要がありますね！
今回は「タンパク質の摂取量」についてです。
筋肉をつけるために、１日に必要とされるタンパク質の量を計算することができます。
運動量によって、体重１kgあたりのタンパク質必要摂取量が変わってきます。
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体重１kgあたりのタンパク質必要摂取量
筋肉増量を目指している人（増強期）
体重×1.6〜1.7 g
- 体重50kgの場合：80g〜85g
- 体重60kgの場合：96g〜102g
- 体重70kgの場合：112g〜119g
筋肉を維持したい人（維持期）
体重×1.2〜1.4g
- 体重50kgの場合：60g〜70g
- 体重60kgの場合：72g〜84g
- 体重70kgの場合：84g〜98g
タンパク質を効率よく摂取する
食事でタンパク質を摂取することが必要ですが、プロテインでタンパク質を摂取する方法もあります。
筋トレをしている人ならばプロテインを必ず飲むかと思います。最近では、タンパク質を多く含んだプロテインなども販売されているので、手軽効率よくタンパク質を摂取することができるでしょう。
僕のオススメはマイプロテインです。
僕自身は痩せ型体質なので、増量用のプロテインを使用しています。
痩せ型におすすめ！太るためにマイプロテインの「ハードゲイナーエキストリーム」を飲もうどーも。痩せ型体質で悩んでいる管理人です。僕は現在、太るためにハードゲイナーエキストリームを飲んでいます！https:/...
まとめ
体重・トレーニング量で、必要となるタンパク質の量が異なるので、自身の環境で計算をしてみましょう。
そして食事・プロテインで栄養を十分に摂取できるようになれば、筋トレの効率もアップするでしょう！
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